10 Volleyball-Vorsätze für das neue Jahr

Ein neues Jahr bietet die perfekte Gelegenheit, sich neue Ziele zu setzen – auch und gerade als Volleyballer:in. Ob Sprungkraft, Technik oder mentale Stärke – wer seine Vorsätze klug wählt, kann sein Spielniveau nachhaltig steigern. In diesem Blogbeitrag stellen wir zehn sinnvolle Vorsätze für Volleyballer:innen vor, die nicht nur fitter, sondern auch fokussierter und teamfähiger machen. Lass dich inspirieren und starte mit klaren Zielen in das neue Jahr.

1. Verbesserung der Sprungkraft

Hoch springen, hart angreifen. Foto: Mikura Gelhausen @mikura.fotografie

 Warum wichtig? Eine bessere Sprungkraft verbessert Angriffe, Blocks und Sprungaufschläge.
 Wie erreichen? Regelmäßiges Plyometrie-Training wie Box Jumps, Depth Jumps und Sprungkniebeugen. Kombiniere dies mit Krafttraining für die Beinmuskulatur, z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte.
 Messbare Ziele: “Ich möchte meine Sprunghöhe bis Juni um 5 cm erhöhen.
Lies hierzu auch den Blogpost zum Kraft-ABC im Volleyball

2. Bessere Spielübersicht entwickeln

 Warum wichtig? Spieler:innen mit einer guten Übersicht treffen intelligentere Entscheidungen beim Zuspielen, Angreifen und Verteidigen.
 Wie erreichen? Schaue mehr professionelle Spiele, analysiere Spielzüge und achte darauf, wie Profis Entscheidungen treffen. Arbeite an deiner Antizipation, z. B. indem du bei Trainingsspielen deine Mitspieler:innen beobachtest und versuchst, ihre nächsten Bälle vorherzusehen.
 Messbare Ziele: “Ich werde nach jedem Training eine Spielsituation analysieren und meine Schlussfolgerungen mit dem/der Trainer/in oder Mitspieler:innen besprechen.”

3. Technik beim Pritschen und Baggern verfeinern

Ohne stabiles Spielbrett geht beim Baggern nix. Foto: Mikura Gelhausen @mikura.fotografie

 Warum wichtig? Eine saubere Technik sorgt für weniger Fehler bei Annahme, Zuspiel und Abwehr.
 Wie erreichen? Arbeite gerade in der Vorbvereitung und in technischen Übungen konzentriert. Filme die eigenen Techniken um Schwachstellen zu identifizieren.
 Messbare Ziele: “Ich werde jede Woche 30 Minuten Techniktraining zusätzlich machen und meine Quote an guten Annahmen um 10 % steigern.
Zusatz-Zeit in Volleyballfreak Camps und Workshops kann dich ebenfalls auf ein neues Niveau bringen.

4. Mentale Stärke und Fokus ausbauen

 Warum wichtig? Konzentrationsverlust führt zu Fehlern in kritischen Spielsituationen. Ein starker Geist hält in Drucksituationen stand.
 Wie erreichen? Arbeite an der mentalen Stärke durch Achtsamkeitstraining, Atemübungen und Visualisierungen. Lerne, wie du dich schnell nach Fehlern wieder fokussierst.
 Messbare Ziele: “Ich werde wöchentlich 10 Minuten Achtsamkeitstraining praktizieren und an meiner Fehlerakzeptanz arbeiten.”

5. Verbesserung des Aufschlags

Der Aufschlag ist der erste Angriff. Foto: Mikura Gelhausen @mikura.fotografie

 Warum wichtig? Der Aufschlag ist eine der wenigen Aktionen, die du komplett kontrollieren kannst. Ein guter Aufschlag bringt das gegnerische Team sofort unter Druck und ist der erste Angriff!
 Wie erreichen? Variiere deine Aufschläge (Flatteraufschlag, Sprungaufschlag, gezielte Platzierung) und nimm/ fordere dir regelmäßig Extrazeit für den Aufschlag ins Training ein.
 Messbare Ziele: “Ich werde in jedem Training 50 Aufschläge üben und meine Fehlerquote im Spiel auf unter 10 % senken.”

6. Stärkere Teamkommunikation und Führungsqualitäten entwickeln

 Warum wichtig? Volleyball ist ein Teamsport, und Kommunikation auf dem Feld ist entscheidend für erfolgreiches Agieren.
 Wie erreichen? Arbeite aktiv an deiner Kommunikation während des Spiels. Sei laut, positiv und motiviere deine Mitspieler:innen.
 Messbare Ziele: “Ich werde in jedem Training bewusst laut kommunizieren und sicherstellen, dass meine Mitspieler:innen meine Ansagen hören.”

7. Stärkung der Rumpfmuskulatur (Core-Training)

Stabilität kann auch prima im Team trainiert werden. Foto: Mikura Gelhausen @mikura.fotografie

Warum wichtig? Eine starke Körpermitte verbessert Balance, Stabilität und Explosivität bei Sprüngen, Schlägen und schnellen Richtungswechseln.
Wie erreichen? Füge Core-Übungen wie Planks und Russian Twists in dein Training ein. Kombiniere dies mit Übungen auf instabilen Untergründen (z. B. Balance-Pads).
Messbare Ziele: “Ich werde drei Mal pro Woche 15 Minuten Core-Training absolvieren und meine Stabilität bei Sprüngen verbessern.

8. Bessere Selbstreflexion und Fehleranalyse

Warum wichtig? Nur wer seine Fehler erkennt, kann sich gezielt verbessern. Selbstreflexion hilft, mentale Blockaden zu lösen und Spielintelligenz zu steigern.
Wie erreichen? Nach jedem Spiel oder Training eine kurze Reflexion durchführen: Was lief gut? Was lief schlecht? Führe ein Trainingstagebuch oder bespreche regelmäßig deine Fortschritte mit dem Trainer.
Messbare Ziele: “Ich werde nach jedem Training drei Stärken und eine Schwäche aufschreiben und bis zum nächsten Training gezielt an der Schwäche arbeiten.”

9. Verletzungsprävention und Regeneration ernst nehmen

 Warum wichtig? Verletzungen können die gesamte Saison ruinieren. Verletzungsprävention schützt vor Überlastung, Muskelverletzungen und langen Ausfällen.
 Wie erreichen? Integriere Mobility- und Dehnübungen nach jedem Training. Verwende Faszienrollen zur Regeneration und achte auf ausreichenden Schlaf.
 Messbare Ziele: “Ich werde nach jedem Training 15 Minuten Mobility-Training einbauen und sicherstellen, dass ich pro Nacht 7-8 Stunden schlafe.”

10. Mehr Spaß am Spiel haben und Freude behalten

🙂 .Foto: Mikura Gelhausen @mikura.fotografie

 Warum wichtig? Wer Spaß hat, bleibt motiviert und verbessert sich langfristig.
 Wie erreichen? Setze dir realistische Ziele und belohne dich für Erfolge. Erinnere dich daran, warum du Volleyball spielst, und finde Freude am Training, an der Gemeinschaft und am Spiel.
 Messbare Ziele: “Ich werde nach jedem Spiel eine positive Reflexion durchführen und mindestens einen Aspekt nennen, der mich stolz gemacht hat.”

Diese Vorsätze decken sowohl die körperliche, mentale als auch die taktische Seite des Volleyballs ab. Wenn du dich auf ein paar dieser Vorsätze konzentrierst, wirst du eine spürbare Verbesserung in deinem Spiel bemerken.