Mittelbocker/in & Schnellangreifer/in: 10+1 Tipps zum Besserwerden

Als Mittelblocker:in oder Schnellangreifer:in hast du eine Schlüsselposition im Volleyball inne. Du trägst maßgeblich zur Verteidigung durch effektive Blocks bei und setzt gleichzeitig kraftvolle Angriffe am Netz. Diese Rolle erfordert nicht nur physische Stärke und Sprungkraft, sondern auch ein hohes Maß an taktischem Verständnis und schneller Reaktionsfähigkeit. Um in dieser anspruchsvollen Position erfolgreich zu sein, ist kontinuierliches Training und die Verbesserung deiner Fähigkeiten entscheidend. In diesem Blogpost findest du 10+1 praktische Tipps, wie du deine Rolle als Mittelblocker:in oder Schnellangreifer:in optimieren und dein Spiel auf das nächste Level bringen kannst.

Noah Baxpöhler packt im Block zu

1. Perfektioniere deine Blocktechnik

– Arbeite an deiner Blocktechnik, einschließlich der Handposition und des Timings. Stelle sicher, dass deine Hände beim aktiven Block so früh wie möglich so weit wie möglich auf die andere Netzseite übergreifen (ohne den Ball vor dem Angreifenden zu berühren).

Michel Schlien steigt hoch und greift an

2. Verbessere deine Sprungkraft

– Trainiere regelmäßig deine Sprungkraft durch Plyometrie-Übungen, wie Box Jumps und Squat Jumps. Eine höhere Sprungkraft hilft dir, effizienter zu blocken und anzugreifen.

3. Schneller Kopf <-> schnelle Beine

– Reagiere auf gegnerische Angriffe. Übungen, die deine Reaktionszeit verbessern, wie schnelle Richtungswechsel können sehr nützlich sein.

4. „Lesen“ der generischen Zuspieler:innen und Angreifer:innen

– Lerne, die Bewegungen und Muster der gegnerischen Zuspieler:innen und Angreifer:innen zu „lesen“.

– Welche:r Angreifer:in bekommt in engen Situationen/ bestimmten Läufern das Vertrauen des/der Zuspieler:in?

– Verrät der/die Zuspieler:in durch die Körperhaltung ihren nächsten Pass?

– Achte auf die Schultern und die Hände des Angreifers, um vorherzusagen, wohin der Ball gehen könnte.

5. Kommunikation

– Kommuniziere ständig mit deinen Teamkolleg:innen. Eine gute Kommunikation hilft dir, dich besser zu positionieren und das Spielfeld effektiver abzudecken.

Beta Dumančić schließt den Block

6. Positionierung und Fußarbeit

– Arbeite an deiner Fußarbeit, um schnell von einer Seite des Netzes zur anderen zu gelangen – oder auch, dich zum Angriff zu lösen. Ein schneller und effizienter Übergang ist entscheidend für einen guten Block und Angriff.

7. Stärke deinen „Core“

– Eine starke Rumpfmuskulatur ist essenziell für Stabilität und Kraft. Übungen wie Planks, Russian Twists und Leg Raises sollten Teil deines Trainingsprogramms sein.

8. Mentale Vorbereitung

– Bereite dich mental auf Spiele vor. Visualisiere erfolgreiche Blocks und Angriffe, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

– Lerne mit Misserfolgen umzugehen. Es kann Spielzüge geben, in denen das Spiel scheinbar „an dir vorbei“ geht. Jeder Block-Touch hilft deinen Abwehrspieler:innen hinter dir.

9. Kondition und Sprungkraft:

Arbeite kontinuierlich an deiner Kondition und Sprungkraft. Mittelblocker:innen müssen oft mehrere Sätze hintereinander explosiv sein, sowohl beim Blocken als auch beim Angreifen.

10. Studieren und Analysieren

– Schaue dir Spiele und Trainingsvideos an, sowohl von dir selbst als auch von Profispieler:innen. Analysiere die Techniken und Strategien, um zu lernen und dich zu verbessern.

10+1 Volleyballfreak-Camps und Workshops

Komm in ein Volleyballfreak-Camp oder sogar speziellen Mittelblocker:in/Angriffs-Workshops und feile mit Experten an deinen technischen und taktischen Fähigkeiten als Mittelblocker:in/ Schnellangreifer:in.

Durch die Kombination dieser Tipps und konsequentes Training kannst du deine Fähigkeiten als Mittelblocker kontinuierlich verbessern und eine wichtige Stütze für dein Team sein.